🚀 先延ばし対策ワークシート

自分のパターンを知って、今日から一歩だけ動き出そう

　
1
先延ばしリストアップ
思いつく限りどんどん書き出してOK！まず量を出しましょう。
カテゴリを気にせず、思いついたものをどんどん箇条書きしてください。
2
今日扱う先延ばしを1つ選ぶ
第1セクションで書いた中から、今日じっくり向き合う1つを決めましょう。
「気になっているもの」「ずっと気になっているもの」「今日なんとかしたいもの」を選ぶのがおすすめです。
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先延ばしのメリット・デメリット分析
正直に書くほど、自分の行動パターンが見えてきます。
「今だけ気分が楽になる」「不安を見なくて済む」「面倒な作業から逃げられる」「失敗や評価を避けられる」など
「締切前に焦る」「自信が下がる」「チャンスを逃す」「人に迷惑をかける」「罪悪感が残る」など
「気持ちが軽くなる」「自分への信頼が戻る」「未来の負担が減る」「目標に近づく」など
「失敗が怖い」「作業が大きすぎる」「何から始めればいいかわからない」「完璧にやろうとしすぎる」など
4
先延ばしパターン 5段階評価
自分にどれくらい当てはまるか、正直に評価してみましょう。
1 ほとんど当てはまらない 2 あまり当てはまらない 3 どちらともいえない 4 わりと当てはまる 5 かなり当てはまる
5
高得点パターンへの対策カード
上位パターンに合わせた対策が自動で表示されます。気になるものを読んでみましょう。
👆 第4セクションで評価すると、対策カードが自動で表示されます。
6
今日試す対策を1つ選ぶ
完璧な対策でなくていい。「試してみたい」と思えるものを選びましょう。
7
具体的な行動計画
できるだけ具体的に書くほど、実行しやすくなります。
8
オフ会シェア欄
参加者同士でシェアするための振り返りメモです。
このワークシートは自己理解と行動設計のためのツールです。医療・治療の代わりにはなりません。
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